2008年06月30日

ウォーキングでシェイプアップ

最近実感していますが、有酸素運動と筋トレの相乗的な効き目はスゴイものがあります。水中ウォーキングと腹筋を続けてよかったなあと思います。数字的には効果が現れていても、外見はさほど変わらないという場合にもエクササイズを諦めてはいいことありません。そのうち効果は見えてきますよ。


倖田來未さんのような体型維持のため、5ヶ月先を目処に毎日食べる食べ物を見直します。配慮しなくてはいけない事実は、悪い食習慣を解消できていなければ必ずリバウンドすることです。 5年くらいの長い期間をかけてゆっくりとでもいいので、過度な脂肪を減らせていけたらと思ってます。マイペースなのが適切ですね。ドロドロ血液脱却のため、高脂血症予防のため、肉類を使ったら3倍以上の野菜を摂るのが私オススメのノウハウです。


ちなみに、補う塩分を控えるとメタボリック症候群にも心臓病にも予防の効果があり、痩身にも有効です。缶コーヒーなどの飲料は無糖質のものを選び、養分に砂糖が入った飲料は避けましょう。





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2008年06月29日

マイクロダイエットは簡単?

近頃のコンビニはカロリー表示などもされて、本当に便利だと今朝行ってみて気付きました。この頃はコンビニエンスストアの栄養補助食品も充実してきて凄いですよね。


あくまで基本は低脂肪、低糖分の食材を食べ、補うことが出来ないタンパク質などの足りない栄養成分はサプリで補うとよいですね。それはさておき、少しずつよく噛むことで、一度に余計に血糖値が上がるのを調整することができます。


食事制限だけの減量では補うことが出来るタンパク質などの栄養素も不足気味なので、可能ならスクワットなどのエクササイズを併用することが大切です。背中の体脂肪は、盲点です。いつも意識しない箇所だけに、手後れ状態になることも。毎日姿勢を正して、上半身を狙ったエクササイズに挑戦しましょう。常にステップを踏んでいるボクササイズは脂消費量も多く、腕や足や脚の部分もよく使うので筋肉の運動としても良いでしょう。





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2008年06月28日

解毒の方法

私の周りには、手軽な運動とエアロバイク9分と食事制限で2ヶ月で痩せたという言うひとが多いですね。結局運動なんか脂肪の消費が出来ればなんでもいいのですが、いきなり過度につらいトレーニングして嫌になるってこともありますから配慮も必要ですね。私のように家だとたまに怠けてしまうかたは、ジムに行くほうがモチベーションの保持にもなりますので、楽だと思います。スクワットのしすぎで筋肉がつき、逆に太くなるかと昨日ジムに一緒に行った友人は用心していましたが、余計な心配ですね。


雑誌に載っているやり方や日記サイトなどで紹介されているエクササイズのやり方などを積極的に利用して頑張ってダイエットをしましょう。有酸素と無酸素の体操をバランスよく行うことで、脂が燃焼され、糖質も燃えやすい身体づくりができるようになります。人気の岩盤浴は、寝ているだけで脂が燃えやすい体になって、体が温まり代謝の運動が活発になります。代謝が促進されれば脂肪が燃え、さらに身体の中が温まるといった高燃焼サイクルができ、痩身しやすいボディになっていくのです。そういえば、ラジオ体操の長所は、規則正しい生活習慣の保持と適度な運動効果ですから、健康的なダイエットにピッタリです。


ダイエットのつぼは糖分を少しの量にして肝要な栄養分をたくさんの量とるようにすることです。体の中で作られるアミノ酸分解物であるL-カルニチンは、体脂肪の燃焼に重点となる物質です。





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