2009年04月19日

体脂肪燃焼のノウハウ

日常的にから下半身と腰回りを使ったエクササイズをしておかないと、ぽっこりおなかになってしまうから留意しておかないと。その点、ビリーズブートキャンプはいいですね。エクササイズが苦手な人は、岩盤浴かサウナもダイエットの助長になることでしょう。楽しむことも大事ですからね。


空腹時の健康的な選択肢として、リンゴ等の果物とサラダを食べて一食抜くというのも良いプロポーションをキープしているかたの秘訣です。おもいっきりテレビでも度々紹介されたスキムヨーグルトとはダイエットだけでなく健康維持にも大事な食材なのです。コンニャク・ダイエットは脂分を抑え腸を綺麗にする最適な肥満解消手法のひとつです。


空腹を誤魔化す方法なのですが、食事の23分前に飴を舐めることです。少量の量だけど血糖値が上がってドカ喰いを抑制でき、地味ながら効果はありますよ。注意しなくてはいけないと日常的に思ってはいるのですが、お腹が空くといつも食べ物のことを考えてしまいます。だけどちょっとの油断でお腹周りとかウエストのぜい肉がプヨプヨですからね。余計な脂分は禁物です。





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2009年04月14日

水泳のワンポイント

おすすめなのが、バランスボールです。バランスボールは不安定なため、無意識のうちにカラダがバランスをキープするために、普段使わない箇所の筋肉を自然に使うことができ、ベストなのです。 ちなみに、筋力トレーニングは正しいフォームでゆっくりと行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームを持続して行うのがツボです。金魚運動の器具のスポーツでは、胃の働きが活発になり便通の改善にも相当有効です。何より有酸素エクササイズになるのでダイエットとしても注目されています。おしりは、年齢と共に脂肪が垂れ下がってきます。これを防ぐには、下半身のスポーツが大切です。毎日コツコツ続けて、ヒップアップしてください。


とにかく身体の中の基礎代謝を強化をしてカラダに筋肉もつけておかないとすぐリバウンドしますから怖いです。今実感していますが、有酸素運動と筋トレの相乗的な効用はスゴイものがあります。速歩きと腹筋を続けてよかったなあと思います。


ぶっちあけシェイプアップのワンポイントは運動と食べもののバランスだとつくづく思います。プチ断食はデトックスの効能もあって、中性脂肪を排出してかなりおすすめですよ。それはさておき、栄養不足や加工食品とかを余計に摂ることで身体の中の代謝が悪化しても太るらしいですよ。私の後輩は体格がとてもよくても、体質改善とか健康目的で食べ物には警戒して骨盤ダイエットしているんです。





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2009年04月06日

ヘルシーなシェイプアップが基本

私のある仲間は、ビリーズブートキャンプもやってますが、7ヶ月やってても希望の体重まで減ってないんです。しかし朝バナナを取り入れたら体脂肪が減ってきました。 2ヶ月後はかぶとリンゴのサラダでマイナス3キロを理想としています。健康管理に注意してシェイプアップして、倖田來未さんのようになるのが理想です。まあ、耳つぼダイエットとかクエン酸などのサプリメントとか、ダイエットのやり方なんていくらでもありますよね。


あくまで基本は低脂肪、低糖質の食べものを食べ、摂ることが出来ないタンパク質などの足りない栄養要素はサプリで補うとよいですね。老化防止の効果のある豆乳は高タンパクですが低脂分のため最近はハリウッドでも流行になってきています。


ちなみに、せっかく向上した筋肉を分解しないために、水泳などの有酸素運動をする場合には、たまに筋トレもして筋肉を刺激すると効能があります。ちなみに、肥満解消中の夜はおなかが空くので、ボディシェイプローラーでもやってすぐに早寝がコツです。ときどきエアロビクス1回で急激に痩せたというかたがいますが、汗をすごくかくことで体の中から過剰に水分が出ただけで、体重計の数値ほどは体脂肪は落ちていません。





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